マラソンやジョギングは楽しいスポーツですね。
でも
ちょっと
走りすぎてしまうと。。。
膝の前が痛ーい（＾－＾）
なんてよくありますよね(^_^;)
でもこのマラソン・ジョギング
思いっきりやってしまうと
大変なことに
勢い余っての事か
翌日腰が痛くなってしまうことも・・・
そこで
院長のアドバイス
マラソン膝で
悩んでしまった時の
対処方法ヽ(´▽｀)/
:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+:;;;:+*+
① 靴底にインソールを入れる
外反母趾でもそうなんですが
体重の５倍から７倍が足の裏に
衝撃力が伝わるんですね（＾－＾）
だから
少しでも衝撃力を緩和するために
まずはクッションとしての
インソール挿入をお勧めいたしまーす（＾－＾）
② 関節ストレッチ体操
膝をのばす
足首をのばす
腰も伸ばすヽ(＾o＾)丿
伸ばす時は
5秒間
息を吐きますよヽ(^o^)丿
③ 脛と下腿のツボを刺激する
膝の三里っていう真ん中のツボを
しっかりと５秒ずつ押してあげましょう
脛の外側の筋肉に沿って
足首向かって
ゆっくりと
押さえて気持ち良かったり
痛むところを
しっかりと５秒間ずつ
押さえましょう
息を吐きながら
あまり気持ちの良いところは
ずーと
押さえてていいよ（*^_^*）
その場合
そこに米粒を一粒おいて
絆創膏で留めておくと
つぼ刺激になるよ（*^_^*）
やってみてね。。。
すっきりとしてすぐにむくみ回復致しますよ（*^_^*）
やり方が不明な時はひまわり接骨院に来てね
.｡.:**:.｡..｡.:**:.｡..｡.:**:.｡..｡.:**:.｡.
みっちゃんのＢＡＲＩＢＡＲＩスポーツ♪
心と体でイキイキ健康を楽しむ
.｡.:**:.｡..｡.:**:.｡..｡.:**:.｡..｡.:**:.｡.
ひまわり接骨院
（0566）52-6854
