朝のウオーキングは
すがすがしくて
気持ちが良いですね（＾－＾）
太陽の光を浴びて
特に
朝焼けを拝みながらのウオーキングは
最高です（*^_^*）
自分だけの幸せがここにあるっていう感じで
満足感がたっぷりと入り
体のエンザイムも朝の光で十分吸収できますね（*^_^*）
って
楽しんでいるのもつかの間・・・・
あれれ
膝や脛や腰が何だか・・・・へん・・・
普段鍛えてないのだから
楽しいはずの一日が痛みで心配してしまうって
いうこと
そこで
院長のアドバイス
ウオーキングで
足腰を痛めてしまった時の
対処方法ヽ(´▽｀)/
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① 足のリンパマッサージをする。
段ボールなどに足をあげて
深呼吸しながら
足首を前後ろに軽く動かす。
なれなければ指だけでも運動。
足を「パー」と出して
指と指の間の血管を広げましょう（*^_^*）
② 脛を叩きましょう
そのままの格好で
握りこぶしで脛を下から上に向かって
コツコツと叩いてあげましょう。
筋肉刺激が血管を奮い立たせます（*^_^*）
手が届きにくいときは
棒を使ってもいいけど
叩きすぎて怪我しないようにね。。
大体５分間しましょう。
③ ホットパックで腰を温める
タオルを電子レンジで温める。
少し暑いのがいいですが、
温めたタオルをもう一枚の温めていないタオルで
巻いて腰に当てると
ぽかぽか・・・
火傷に気をつけてね・・・
腰は温めると
気持ち良くなり筋肉が伸び縮みしやすくなります（*^_^*）
やり方が不明な時はひまわり接骨院に来てね
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みっちゃんのＢＡＲＩＢＡＲＩスポーツ♪
心と体でイキイキ健康を楽しむ
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