マラソンやジョギングは楽しいスポーツですね。

でも

ちょっと

走りすぎてしまうと。。。

膝の前が痛ーい（＾－＾）

なんてよくありますよね(^_^;) 

でもこのマラソン・ジョギング 

思いっきりやってしまうと

大変なことに

勢い余っての事か

翌日腰が痛くなってしまうことも・・・

そこで

院長のアドバイス  

マラソン膝で

悩んでしまった時の

対処方法ヽ(´▽｀)/ 

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①　靴底にインソールを入れる

　　　外反母趾でもそうなんですが

　　　体重の５倍から７倍が足の裏に

　　　衝撃力が伝わるんですね（＾－＾）

　　　だから

　　　少しでも衝撃力を緩和するために

　　　まずはクッションとしての

　　　インソール挿入をお勧めいたしまーす（＾－＾）

②　関節ストレッチ体操

　　　　膝をのばす

　　　　足首をのばす

　　　　腰も伸ばすヽ(＾o＾)丿

　　　　伸ばす時は

　　　　5秒間　

　　　　息を吐きますよヽ(^o^)丿

③　脛と下腿のツボを刺激する

　　　膝の三里っていう真ん中のツボを

　　　しっかりと５秒ずつ押してあげましょう

　　　脛の外側の筋肉に沿って

　　　足首向かって

　　　ゆっくりと

　　　押さえて気持ち良かったり

　　　痛むところを

　　　しっかりと５秒間ずつ

　　　押さえましょう

　　　息を吐きながら

　　　あまり気持ちの良いところは

　　　ずーと

　　　押さえてていいよ（*^_^*）

　　　その場合

　　　そこに米粒を一粒おいて

　　　絆創膏で留めておくと

　　　つぼ刺激になるよ（*^_^*）

　　　やってみてね。。。

　　すっきりとしてすぐにむくみ回復致しますよ（*^_^*）

　　やり方が不明な時はひまわり接骨院に来てね

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みっちゃんのＢＡＲＩＢＡＲＩスポーツ♪

　　　　　　　　　　心と体でイキイキ健康を楽しむ

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朝のウオーキングは

すがすがしくて

気持ちが良いですね（＾－＾）

太陽の光を浴びて

特に

朝焼けを拝みながらのウオーキングは 

最高です（*^_^*）

自分だけの幸せがここにあるっていう感じで

満足感がたっぷりと入り

体のエンザイムも朝の光で十分吸収できますね（*^_^*）

って

楽しんでいるのもつかの間・・・・

あれれ 

膝や脛や腰が何だか・・・・へん・・・

普段鍛えてないのだから

楽しいはずの一日が痛みで心配してしまうって

いうこと

そこで

院長のアドバイス 

ウオーキングで

足腰を痛めてしまった時の

対処方法ヽ(´▽｀)/

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①　足のリンパマッサージをする。

　　　　段ボールなどに足をあげて

　　　　深呼吸しながら

　　　　足首を前後ろに軽く動かす。

　　　　なれなければ指だけでも運動。

　　　　足を「パー」と出して　

　　　　指と指の間の血管を広げましょう（*^_^*）

②　脛を叩きましょう

　　　　そのままの格好で

　　　　握りこぶしで脛を下から上に向かって

　　　　コツコツと叩いてあげましょう。

　　　　筋肉刺激が血管を奮い立たせます（*^_^*）

　　　　手が届きにくいときは

　　　　棒を使ってもいいけど

　　　　叩きすぎて怪我しないようにね。。

　　　　大体５分間しましょう。

③　ホットパックで腰を温める

 　　　　タオルを電子レンジで温める。

　　　　少し暑いのがいいですが、

　　　　温めたタオルをもう一枚の温めていないタオルで

　　　　巻いて腰に当てると

　　　　ぽかぽか・・・

　　　　火傷に気をつけてね・・・

　　　　腰は温めると

　　　　気持ち良くなり筋肉が伸び縮みしやすくなります（*^_^*）

　　やり方が不明な時はひまわり接骨院に来てね

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みっちゃんのＢＡＲＩＢＡＲＩスポーツ♪

　　　　　　　　　　心と体でイキイキ健康を楽しむ

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最近は「慢性腰痛」の方々が多いようですね。

仕事帰りに

時間ぎりぎりで

診察にいらっしゃる姿は

何とかしてあげようと

気合が入ります。

しかし

腰痛といっても

いろんな原因があって

単に

慢性だ・か・ら

なんて

片付けられないんですよね（ρ＿；）

でも

なにもない単なる腰痛ということで

対策方法は 

ないものか？？

と

皆様のご要望に応じて

アドバイスしましょう！ 

そこで

院長のアドバイス 

慢性腰痛から

解放される方法ヽ(´▽｀)/

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①　良く歩く

　　　　日頃から

　　　　腰の運動を意識して

　　　　運動を心がけましょう

　　　　歩行は

　　　　手を腰に当てたり

　　　　首に当てたりと

　　　　筋肉の動く

　　　　動作を意識して、がんばってる筋肉と

　　　　ともに運動をしてみましょう。

②　関節ストレッチ体操

　　　　座位で

　　　　ひざを伸ばし腰を伸脚。

　　　　はじめは膝も

　　　　への字になってしまうかもしれないけれど

　　　　だんだんと

　　　　柔らかくなってきますよ（*^_^*）

　　　　頑張ろうという

　　　　意識が大事ですね（＾－＾）

③　膝裏と足の外側のツボを刺激する

　　　足の三里っていう脛の外側のツボを

　　　しっかりと５秒ずつ押してあげましょう

　　　慣れてきたら

　　　この筋状に接して足首の方まで

　　　押して痛むところを

　　　何度も指圧しましょう。　　　

　　すっきりとしてすぐにむくみ回復致しますよ（*^_^*）

　　やり方が不明な時はひまわり接骨院に来てね

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みっちゃんのＢＡＲＩＢＡＲＩスポーツ♪

　　　　　　　　　　心と体でイキイキ健康を楽しむ

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愛知は暖かいですね。

それでも

朝はやっぱり寒いです。

つらいです（*^_^*）

今年は

運動に・ジョギングに・ヨガに・・・ 

ガンバるぞーって

正月明けから

気合を入れたものの

いまだに実行に移せないのは？

寒さのせい？やる気のせい？甘え？

反省していてもしょうがないよね？？

だって

いざとなっても

筋肉が縮こまってしまって

動かないんだもん（*^_^*）

そこで

院長のアドバイス 

縮こまってしまった

筋肉を目覚めさせる

対策方法(´▽｀)/

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①　体を温める。

　　　まずは呼吸を整え

　　　中国の方が早朝から？（太極拳）

　　　体操をしていますよね？

　　　つまり

　　　いきなり運動じゃあ

　　　心臓もびっくり・・・・

　　　だから

　　　酸素をたくさん摂取する気持で

　　　太陽に向かって

　　　体を目覚めさせ、

　　　自律神経を活発にさせ

　　　運動を始めるサインを

　　　体に与えましょう（*^_^*）

②　関節ストレッチ体操

　　　　肘をのばす

　　　　手首をのばす

　　　　指も伸ばすヽ(＾o＾)丿

　　　　でも肩は動かさないように安静にしましょうヽ(^o^)丿

　　　　伸ばす時は

　　　　5秒間　

　　　　息を吐きますよヽ(^o^)丿

　　　　いきなり行うと

　　　　辛いので

　　　　気持ちの良い関節を選んで

　　　　ストレッチしてみます（*^_^*）

③　頭の頂点と足裏の真中のツボを刺激する

　　　頭の上の頂点には

　　　百会（ひゃくえ）っていう「つぼ」があるんです。

　　　あるっていうか

　　　この辺りを刺激すると

　　　超・・・きもちよい

　　　お目覚めのつぼです。

　　　次に

　　　これとは全く逆の足裏。

　　　足裏の真中には「勇泉」っていう名前のつぼ。

　　　読んで字の如く。。

　　　勇ましく泉のように元気が湧いてくる？つぼです。

　　　少し痛いのは

　　　あなたの体が黄色信号です。

　　　お疲れ様ですが、刺激して

　　　元気を取り戻そう！！！！

　　　すっきりとしてすぐにむくみ回復致しますよ（*^_^*）

　　やり方が不明な時はひまわり接骨院に来てね 

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 みっちゃんのＢＡＲＩＢＡＲＩスポーツ♪

　　　　　　　　　　心と体でイキイキ健康を楽しむ

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